triceps siła

Witam,witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego split partia 2 razy w tygodniu A(klatka-barki-tric-brzuchal) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 s wyciskanie skos w dół 4s rozpietki 3 s Barki: wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangi do brody + wymachy sztangą 3s unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu/opadzie 3s Triceps: fracuskie 4s [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max 3)wiosłowanie sztangą 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na [...]

Witam. Wracam na siłownie po przerwie czyli 2-3 latach. Ćwiczyłem około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem [...]

[...] 4lata, 2 na poważnie 6. DIETA: -białko: 170-200 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: klata biceps, nogi, plecy, barki triceps 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie hantli na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie uginanie podudzi leżąc Środa: biceps + triceps+ przedramie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie Uginanie ramion w lezeniu na wyciagu wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu [...]

[...] siłowni więc tego nie biorę pod uwagę. Jeżeli chodzi o nogi chciałbym robić je przynajmniej 2x w Tyg.a jeżeli o górne partie to żeby były łączone np. w 1 dzień: klata+triceps+brzuch+nogi-- to tylko przykład Z Siłownią mam średnie doświadczenie, traktuje ją jako uzupełnienie treningu piłkarskiego orz dla własnej przyjemności Dlatego więc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]

Siema.. Chcialbym rozpoczac splita na mase po wykonywaniu fbw przez ok. 3 miesiace. Oto split do oceny: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

Witam wszystkich kulturystów! Będę niedługo kończył 6-tygodniowy trening ACT. Dni w których trenuje to pon/wto/piąt. Dlatego mam też kilka pytań co potem; a mianowicie, 1.) Chciałbym zacząć trenować normalnie, dlatego też chciałbym ćwiczyc teraz 4dni w tygodniu: Wtorek , Srode, Czwartek oraz Piątek - Dodatkowo w każdy z tych dni dodatkowe [...]

[...] 12-10-8-6 wyciskanie w skosie 12-10-8 rozpiętki 3*12 pompki 3* max uginanie ramion z sztangielkami naprzemienne 4*12 uginanie ramion gryf łamany 4* 12 dzien II plecy+ triceps martwy ciąg ze sztanga 3*12 wioslowanie szatnga 3*12 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3*12 przyciaganie wyciagu gornego za glowe 3*12 pompki na poreczach 3 * 10 [...]

Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie [...]

Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez [...]

Mam pare pytan odnosnie planu treningowego ktory sam ułożyłem czy jest on dobry na siłe i czy powtorzenia i liczba serii jest prawidlowa Dzien 1 Klatka: wyciskanie na lawce skosnej 8 serii po 8,8,6,6,5,4,3,2 powtórzeń wyciskanie na lawce zwyklej (tak samo serie) rozpietki 4 serie po 12,12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie gryfem : 6 serii po [...]

[...] w tygodniu. Wybór padł na FBW, przynajmniej poki co. Ułożyłem wstępny program, z racji tego, że mam do dyspozycji tylko 2 dni to planuje zrobić coś w stylu: A: klata, barki, triceps B: plecy, biceps Wtorek: A (ciężkie) B (lżejsze) Piątek A (lżejsze) B (cięższe). A klata wyciskanie w lezeniu plasko wyciskanie w lezeniu skos rozpiętki barki [...]

Co poprawić ,jak oceniacie? Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps Środa - Nogi + barki Piątek - Plecy + triceps Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8.6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] stycznia tego roku zacząłem redukcję + trening siłowy. Sugerując się artem z tego forum zacząłem od FBW. Na jednym treningu robię pokolei nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. 4 serie x8 powtórzeń obciążenia od ok60% max w górę. Nie robiłem na razie martwego ciągu oraz przysiadów z powodu bólu pleców w dolnym odcinku lędźwiowym. 1. Wykroki [...]

[...] 6.uginanie ramion se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki [...]

[...] masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 [...]